[...] jest wzrost masy mięśniowej i siły. Chciałem znaleźć odpowiedni plan, jednak im więcej poradników czytam, tym bardziej mam mętlik w głowie. Jaki trening będzie najlepszy dla początkującego: FBW czy ogólnorozwojowy? Gdzieś znalazłem, że wystarczy robić tylko MC, wyciskanie i przysiady. Który trening powinienem wybrać? Z góry dzięki za odpowiedź!!
Chciałbym abyście mi doradzili czy coś dodać do tego treningu czy coś zmienić. Na siłowni dopiero zaczynam a chciałbym szybko przybrać na masie. Znalazłem gdzieś na forum taki plan i czy na początek byłby dla mnie dobry. PON MC 10s 10p 1/2 dzisiaj jak to robiłem to brałem 30 kg+ gryf później tylko 20 kg ale podczas tego ćwiczenia plecy mi się [...]
Dzień Dobry/Dobry wieczór Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do [...]
[...] sztangielka 4*12 BARKI -unoszenie sztangielek na boki stojac 4*10 -wyciskanie zolnierskie 4*10 TRIC -francuzkie na lawce 4*12 -pompki odwrotne na lawce 4*12 NOGI -przysiady ze sztangielkami 4*10 -wspiecia ze sztangielkami 4*15 BIC -uginanie sztangi 4*10 -uginanie sztangielek mlotkowo 4*10 BRZUCH - unoszenia nog na lezac na lawce 4*12 [...]
Dzień Dobry/Dobry wieczór Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do [...]
Witam. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i 67 kg. Dodam jeszcze, że ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu planem FBW. Plan FBW: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą/sztangielkami lub wykroki (3-4 serie po 10 powt.) 2. Plecy: MC lub wiosłowanie (3-4 serie po 10 powt.) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3-4 serie po 10 powt.) 4. Barki: Wyciskanie [...]
Cześć wszystkim ułożyłem plan treningowy na podstawie przeczytanych artykułów i mam prośbę o ocenienie go i ewentualnych korekcjach. PONIEDZIAŁEK : klata + triceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub [...]
Witam, dzisiaj wyjeżdzam za granicę i nie będę miał dostępu do siłowni więc postanowiłem trenować w domu i chciałbym Was zapytać czy ten plan jest dobry? : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]
[...] tylko drążkiem, oraz własnym ciałem). i czy jeśli bym wtedy robił taki trening jaki podam poniżej, to nie było by problemu i równie szybko bym się piął w górę? :> nogi- przysiady (serie i ilość powtorzen do ustalenia) plecy/barki- pompki stoją na rękach (też do ustalenia) klatka- pompki (tak samo) triceps- pompki odwrotne (tu też tak samo) [...]
Mam 16 lat 164 cm wzrostu i waze 56kg. chciałbym przybrać masy mięśniowej i siły. Trenuje piłkę nożną. Ćwiczyłem od października 2012 do marca 2013. Teraz chce znów zacząć. Czy ten plan jest dobry ? czy lepiej zmienic na FBW? Poniedziałek Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x12 Rozpiętki na skośnej 4x12 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12 [...]
Cześć, postanowiłem zmienić plan, bo od 1,5 miesiąca mimo bdb diety i regeneracji nie tyję prawie nic (0,5kg). Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem splitem. Będę ćwiczył pon, śr, pt. A: Nogi: Przysiady tylne 2s. 8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s 10/8 powt. Plecy: Podciąganie na drążku szerokim 2s max. i wznosy z opadu 2s. 10/8 powt. [...]
witam . ćwiczę na siłowni domowej (pełen full) mam prawie 18 lat ,183 cm waga 75,5kg stosuje odżywki: -kreatyna 1250, białko i węglowodany. staż na siłowni:1 rok otóż mam pytanie czy można ćwiczyć 6 razy w tygodniu (ćwiczę na masę). i czy może być taki plan ? poniedziałek klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 5 [...]
[...] - spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtorzen - unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4 serie 25-35 powtorzen Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 potorzen - wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 20-25 powtorzen - martwy ciag(nogi proste) 4 serie 25-35 powtorzen B) [...]
witam mam 32lat trenuje 11miesiecy najpierw bylo odchudzanie, teraz chcialbym nabrac masy miesniowej to moja dieta i trening chcialbym zaczac od poniedzialku 1.posilek -platki owsiane 150g. -rodzynki 60g. -odzywka 50g. -banan -jablko 2.posilek(przed treningiem) -wolowina 300g. -ryz brazowy 100g. -warzywa 150g. [...]
Witam!!! Oto mój plan treningowy cel masa na poczatek dobre odzywianie a potem pomysle nad odzywkami. A przysiady wyciskanie leżąc wiosłowaniwe drążek nachwyt unoszenie hantli boczne wyciskanie francuskie hantli B drążek szeroko wyciskanie zza karku stojąc martwy ciąg ściaganie na maszynie wyciskanie hantli na skosie uginanie sztangi biceps [...]
[...] podchwytem 3 / max Triceps: - dipsy na drążki 3x max - pompki wąski rozstaw rąk 3x max - francuskie wyciskanie 4 razy 8 - 15 Barki: - pompki na rękach stojąc Nogi: - przysiady 5x 15-20 (czasami po maks) - wspięcia na palce 3 x 25 - bieganie 2 dni w tyg. - jumping na krótkich odcinkach 20 metrów / 5-8 razy Brzuch: ( ćwiczenia będę [...]
Dieta: http://img694.imageshack.us/img694/2535/ek8g.png Współczynnik BMR 1998.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3098.28 Węglowodany 55% 1704.05kcal = 426.01gram Białko 15%% 464.74kcal = 116.19gram Tluszcz 30% 929.48kcal = 103.28gram Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,8 [...]
Witam wszystkich. Myślałem kilka dobrych godzin nad założeniem dziennika, ale jednak się przełamałem. Wiem, że dzięki niemu będę miec motywację, a przy tym będę dostawac od Was wskazówki ( mam nadzieje taką ;D ), oraz krytykę, która da mi porządnego kopa ! Nazywam się Marek, mam 16 lat, pochodzę z Łodzi. Dotychczas z siłownią, nie miałem do [...]
Witam mam 16 lat. Ćwiczę już od 3 mięsięcy. Dotąd wykonywałem trening FBW. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i pomogli mi go poprawić, jeżeli znajdziecie błędy. Poniedziałek : Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 2.Uginanie hantli z supinacją 12-12-12 3.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 Klatka : 1.Wyciskanie [...]
Witam Oto mój plan FBW, proszę o ocenę, uwagi: A Nogi: Prostowanie ud na maszynie 2x Wspięcia na palcach 2x Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 2x Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie2x Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x - Rozpiętki 3x Barki Wyciskanie Sztangi zza karku 3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
